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¿Por qué comer espinacas? Los beneficios y perjuicios de esta planta para la salud masculina.


Para muchas personas, la presencia de espinacas en la mesa no es sorprendente ni fuera de lo común.

Desafortunadamente, esto no se puede decir del consumidor ruso. La planta, inmerecidamente olvidada por nosotros, no solo tiene beneficios para el cuerpo, sino también una variedad de matices de sabor.

Puede agregar un toque picante a cualquier plato. Y la espinaca es especialmente beneficiosa para el cuerpo masculino. Sobre para qué es útil y cuáles son las contraindicaciones de uso, lo encontrará en el artículo.

Composición y sus propiedades beneficiosas para el macho

La población masculina tiene más probabilidades de sufrir enfermedades del sistema cardiovascular, tiene un alto riesgo de accidente cerebrovascular. La composición química única de la planta permite una prevención eficaz de estas patologías.

100 g de hierbas frescas contienen las siguientes sustancias.

  • Luteína (12198 mcg). Reduce la deposición de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos, p. Ej. previene el desarrollo de aterosclerosis. Con el consumo regular de espinacas en los alimentos, puede prevenir eficazmente la formación de hipertensión.
  • Potasio (374 mg). Tiene un efecto estabilizador sobre la presión arterial, le permite mantener el equilibrio de agua y electrolitos de las células.
  • Aminoácidos (Con 90 mg). Son los componentes básicos de las moléculas de proteínas y, a su vez, del tejido muscular. Esta propiedad de la planta es especialmente importante para los deportistas.
  • Vitaminas grupo B, vitamina A, PP, biotina (índice total - hasta 200 mg). Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, ayudan a proteger el cuerpo de la penetración de bacterias y virus patógenos.
  • Omega 3, ácidos grasos (0,1 g). Mejora la potencia.
  • Ácido fólico (Con 50 mg). Fortalece el flujo sanguíneo a las estructuras cavernosas y cavernosas del órgano genital.
  • Zinc (0,53 mg). Su función es estimular la producción de testosterona. Una disminución en el nivel de la hormona masculina amenaza la libido baja, la erección insuficiente y el recuento bajo de espermatozoides, y también contribuye al desarrollo de prostatitis.
  • Vitamina e (2,5 mg). Participa en la regulación de los niveles hormonales en general, y en particular regula la función de la glándula prostática. Con la falta de un oligoelemento, se producen distrofia muscular e infertilidad.
  • Celulosa (2 días). Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

Puedes encontrar más información sobre la composición de la planta aquí.

La planta ayuda a normalizar el funcionamiento de muchos sistemas corporales (genitourinario, gastrointestinal, linfoide). Contiene una sustancia única llamada apigenina, que ayuda a destruir las células cancerosas existentes e inhibe la formación de nuevas.

Indicaciones y contraindicaciones: ¿cuándo puede ser necesario y en qué casos daña?

La infertilidad masculina se asocia con una baja motilidad de los espermatozoides... Agregar regularmente hojas frescas de espinaca a la dieta puede mejorar significativamente los niveles hormonales y, por lo tanto, restaurar la calidad del esperma. Condiciones comunes para las que la espinaca ayudará:

  • enfermedad hipertónica;
  • aterosclerosis vascular;
  • niveles altos de colesterol en sangre;
  • prostatitis;
  • esterilidad;
  • disfunción erectil;
  • resfriados frecuentes;
  • constipación crónica.

Las situaciones en las que no se recomienda comer espinacas son colelitiasis y urolitiasis, gota, reumatismo, intolerancia individual o una alta tendencia a desarrollar alergias.

Sobre los beneficios de la espinaca y cuáles son las contraindicaciones para su uso, hablamos en este material.

¿Cómo aplicar?

La espinaca fresca se puede utilizar para preparar ensaladas bajas en calorías, decorar platos.cocinar sopas. Después de la cocción, cualquier plato debe consumirse dentro de las 24 horas, ya que después de este tiempo desaparecen todas las enzimas útiles.

La espinaca tiene un contenido muy alto de ácido oxálico: en 100 g - 570 mg, que es el 142% del valor diario. Además, las hojas de la planta pueden acumular un elemento peligroso: el talio tóxico. Por lo tanto, se recomienda comer no más de 80-90 g de verduras por día.

Espinaca - Verdes bajas en calorías... En hojas frescas, no más de 22 kcal, en hervido - 21-23 kcal.

Secos, congelados y hervidos

Puedes comer espinacas frescas o después de procesarlas.

La frecuencia de consumo y la cantidad de porción ingerida depende de las adicciones a la comida.... Variaciones de aplicación:

  • las hojas hervidas se pueden utilizar como guarnición;
  • Las hojas de espinaca secas o congeladas son buenas para el invierno en el proceso de cocinar platos de carne, lasaña vegetariana.

¿Qué cocinar por el bien del cuerpo?

Hay muchos platos de espinacas deliciosos y saludables. Las siguientes son recetas para las más populares.

Nombre del plato IngredientesPreparaciónSolicitud
Ensalada
  • Hojas de espinaca frescas (3-5 grandes).
  • Langostinos.
  • Requesón bajo en grasa.
  • 15% de crema agria.
  • Nuez de almendra.
  • 2-4 huevos.
  • Sal pimienta.

Las verduras, el requesón y los camarones se toman en proporciones iguales.

  1. Enjuague las hojas con agua corriente.
  2. Verter agua hirviendo sobre los langostinos, enfriar y pelar.
  3. Hervir los huevos durante 5-8 minutos, pelar y separar la yema de la proteína.
  4. Ralla las nueces.
  5. Moler las yemas con un tenedor.
  6. Agregue las espinacas, los camarones y el requesón a una ensaladera. Para mezclar todo.
  7. Prepara el aderezo. Para hacer esto, mezcle crema agria, yema de huevo, almendras, sal, pimienta.
Se puede servir en porciones, aderezado con una rodaja de tomate cherry o una ramita de perejil. El plato es la solución óptima tanto para las mesas diarias como para las festivas.
Ternera con espinacas
  • Verduras frescas de espinaca (100-200 g).
  • Varios tomates pequeños.
  • Parte magra de ternera (300 g).
  • Jugo de limon.
  • Aceite de oliva (2 cucharadas).
  • Sal y pimienta para probar.
  1. Enjuague las hojas con agua corriente.
  2. Lavar los tomates y cortarlos en cubos.
  3. Enjuagar la carne en agua fría y secar con servilletas.
  4. Luego cortar en cubos y freír en aceite de oliva en una sartén precalentada hasta que se doren.
  5. Ponga las hojas verdes en un plato, luego los cubos de carne. Espolvorea todo esto con sal, pimienta y agrega jugo de limón. Por último, pero no menos importante, coloque tomates frescos.
Sirva caliente. Esta es una gran receta nutritiva y saludable.
Puré de sopa
  • 300 g de hojas frescas (también se pueden utilizar secas o congeladas).
  • Cebollas 1 ud.
  • 4 dientes de ajo fresco.
  • Una pequeña porción de la raíz de jengibre.
  • Patatas 2 uds.
  • Caldo de carne (400 ml).
  • Aceite de oliva (1 cucharada).
  • Sal y pimienta para probar.
  1. Picar finamente la cebolla, el ajo y el jengibre. Freír todo hasta que se dore en aceite de oliva.
  2. Ponga hojas de espinaca y papas picadas en el caldo terminado, hierva (si no hay caldo listo, puede usar agua corriente).
  3. Cuando hierva, agregue una mezcla de cebolla, ajo y jengibre. Cocine hasta que las patatas estén tiernas.
  4. Vierta la sopa en una licuadora y pique. Luego, vuelva a hervir.
Gran solución para el almuerzo. Se puede servir con crema agria.

Para obtener más información sobre cómo cocinar y consumir espinacas, lea aquí.

¿Qué otras verduras de hoja se necesitan para la salud del sexo más fuerte?

Las verduras saludables para hombres no solo se limitan a las espinacas. Es bueno que otras variedades de plantas frondosas también estén presentes en la dieta:

  • Coles de Bruselas;
  • brócoli;
  • colinabo;
  • Lechuga japonesa;
  • hojas de berza;
  • Col china;
  • berro;
  • Rúcula.

Ahora está claro cómo diversificar la dieta de los hombres con alimentos sabrosos y saludables. La espinaca es una gran solución para preparar una variedad de platos abundantes.... Además de la espinaca, puede prestar atención a otros cultivos de hojas: brócoli, rúcula, repollo.


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